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Aumente 20,Yoga Alongamento Relax,Stretching,By Week

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Torção: Sente com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e apoie o pé direito na altura do joelho esquerdo. Coloque a mão direita no chão atrás das costas e passe o braço esquerdo por fora da perna direita dobrada. Vire o rosto e o tronco para a direita. Permaneça na posição por um minuto e repita a operação do outro lado. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos. Benefícios: circulação sanguínea, alonga os músculos e aumenta a concentração.

COBRA: Deite de barriga para baixo, apoie as mãos no chão na altura das costelas e deixe o cotovelo apontado para cima. Levante a cabeça e o tronco lentamente, mas o umbigo não pode sair do chão. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto.

ARCO: Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure nos tornozelos. Lentamente, erga as pernas e o tronco, formando um arco. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto. Benefícios: Estimula os músculos da coluna, expande a caixa torácica (melhora a capacidade respiratória), massageia as glândulas suprarrenais e dá mais coragem e força de vontade.

VELA Deite de barriga para cima e levante as duas pernas. Depois, levante o quadril e segure as costas com as mãos. Tente alinhar o corpo, como uma vela. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois ou três minutos. Benefícios: Melhora a circulação de sangue no cérebro e a função da tireóide. Aumenta o equilíbrio emocional. Contraindicação e cuidados: Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura.

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